100 kg

[...] z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany skład samego kremu to nie 100% orzechów tylko też woda i białko dlatego jest go trochę wiecęj niż zazwyczaj orzechów. /SFD/Images/2015/10/5/d072958283e24c59afe08bd39aac559e.jpg [...]

[...] to bardzo niewygodne Btw: 135/60/180 I 40 g płatków, 3 jaja, 200 g truskawek II 80 g wątroby, 10 g masła, 50g ryżu białego, sałata, ogórek, cebula, rzodkiewka III dubel TRENING IV 400 g ziemniaków, 100 g piersi kurczaka, sałata, brukselka V 100 g piersi z kurczaka, jakieś warzywa Suple: 7 g. Bcaa, 4,4 g kreatyny, omega 3, Płyny: kawa, woda

staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem waga: 75kg Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. [...]

[...] na razie skromnie.Kobiety wystąpią w konkurencji podciągania na drążku z dodatkowym ciężarem w ramach I- Mistrzostw Polski-Max Weighted Pull Up.Minimalny ciężar dodany w 1 podejściu startowym to 5 kg-u mężczyzn minimum 20 kg. Nagrody dla Pań to:pucharki,dyplomy uczestnictwa i nagrody pieniężne: 1-miejsce-200 zł, 2-miejsce-100 zł, 3-miejsce-50 zł.

Dzień 2 Dieta trzymana praktycznie na 100%. Trening na siłowni dał popalić. :) Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/21 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + grillowana pieczona pierś z indyka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki) + grillowana pierś z indyka 250g + 2 pomidory + 50ml [...]

[...] 150/W 250/T 73 10.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebula, kapusta kiszona Picie: woda 3,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Whey 100 Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> TRENING, dzień 3 -> Fitness + inne = 3 h [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4601dca49fe4748be0bb4fcc8331906.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 100 30.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90cecf3682a94d459f91a251f844b405.png Warzywa: pomidor, cebula, kapusta kiszona, ogórek kiszony, pietruszka, Picie: woda 3 l, [...]

[...] - Sztangielki ''młotki'' - 12x15kg/12x15kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12x36kg/12x36kg - Wspięcia na palce - 12x48kg/12x48kg/12x48kg/ Ocena treningu: 100% najlepszy trening zestawu B. Miałem problemy z nie którymi ćwiczeniami (np: klatka przy ost serii zmniejszyłem z 48 na 44 kg bo bym nie dał rady :) Ale dzięki temu [...]

Trzymaj się zakresów powtórzeń które miałeś podane i rób takim cięzaraem aby KAŻDE było 100% dobrze technicznie. Co do wspięc - sztanga i jedziesz obunoz lub też zmniejszasz kg ale dajesz 20 powtórzen. Wazysz się ZAWSZE w niedziele rano, po porannej toalecie, w samem bieliźnie, na czczo - inne pomiary nie mają sensu, wynik nie bedzie miarodajny. [...]

4.04.2011 (poniedziałek) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - kurczak 150g + 2 rzodkiewki + 2 liście sałaty + makaron 200g III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty + marchewka IV - ziemniaki + mięcho (teraz nie pamiętam dokładnie jakie to było), trochę sosu myśliwskiego + surówki na***... :D + oleju 14g [...]

[...] Ocena treningu: 98% Znowu super :)! Klata zwiększone kg i świetnie się ćwiczyło. Wykroki gorzej bo w niedziele miałem pierwszy raz piłkę i jakikolwiek wysiłek fizyczny od dawna (znaczy sie sportowo 2h+ tej piłki było i nogi zmęczone . Tric dobrze chodź nie czułem tego 100% bólu pracy mięśnia, ale nie za każdym razem będzie mega super :D.

[...] z supinacją 10x 42kga) + 9 kgb)/10x 42kga) + 9 kgB)/10x 42kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 100% - bo mięśnie świetnie się spisały :) Po dobrym RDL przyszła pora na konkretne podciąganie :). Żuraw prościzna łapy opornie ale w pozytywnym znaczeniu ostro się walczyło [...]

[...] kg Klata głową w górę 8,6,6,4 Wyciskanie zza karku 6,5,5,5 Barki hantlami 8,6,6,6 Tric na wyciągu 6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Piątek WL rozpiska kg Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%) Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund Wyciskanie I i II fazy 2x5 Wyciskanie na barki(wąsko) 6,5,5,5 Francuz [...]

[...] nie powinien poskąpic sobie dodatwkoej porcji białka na noc. bialko wchlania sie bezproblemowo- do tego moze nieco podkręci nasz metabolizm taka niewielka porcja (100-200 g twarogu chudego , puszka tunczyka w sosie wlasnym) nie obciązy ukladu trawiennego, przez co mozna powiezdiec: wilk syty i owca cala ochrona i odbudowa miesni [...]

[...] wędliną (szynka,mortodela) najczęściej... Na kolację około 3 kanapek + jogurt ( Danone ) do picia... Prosiłbym abyś jakoś urozmaicił mi moje odżywianie bo wiem napewno,że nie jest ono w 100% dobre... Będę bardzo wdzięczny jeśli podasz mi jakieś przykładowe produkty np. na śniadanie, albo ile i o jakiej porze jadać :)... Z góry bardzo dziękuję :)

Można gramaturę produktów prosić?? Ano tak :-) 50 g błonnika - może być mniej, bo strasznie twarde kotlety się zrobiły. Mięsa było w zgrzewce 500 g. 100 g zjadłem na śniadanie. Czyli na 1 klopsa wchodzi 100 g mięsa mielonego + jedno białko jajowe + 1 plasterek sera z paczki (około 18 gramów, ale ja przyjmuję 20) Wsio :-) Plan jest taki (w zarysie [...]

No to ja tu trochę pozamiatam. A wk***iony jestem nieziemsko. Zaniosłem dzisiaj do piaskowania 3 odważniki (100 zł - małe były malowane proszkowo i piaskarz grymasił) Po dwóch godzinach odebrałem. I co? I pstro. Wyglądały tragicznie. Jeszcze ten Meteor to jakoś, ale Chińczyki... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4773af94d336450d869c5899d5153cf1.jpg [...]

No i poszło :-) ROP - Light Day - Press - 5 x 1,2,3 EH - odważnik: 32 kg. Przerwy pomiędzy szczeblami i drabinami: 30 s. Snatch - 4 min. - odważnik: 24 kg - 40 rep. Do tego: 2,5 km z oponą. 1 km bieg ciągły - 1 km interwały 100/100 + spacery Po bieganiu zwisanie z drążka. 3 x 30 s. z minutą odpoczynku. I tyle.

[...] nawet nie wziąłem laptopa. Z telefonem też ciężko ogarnąć wszystko. Co tam było? A no tak. O większości wiecie. Przed kolacją wigilijną 2 godziny trening z kulą 28 kg: 100 swingów Hand To Hand (60 + 40) 100 Clean (50L/50R w drabinach) Snatch (patent od Orzegów): 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 Pompki do samej ziemi: 5 x 10 Nie chciałem męczyć nóg [...]

[...] o masie podanej w kg L / P - lewa prawa ręka H2H - z rączki do rączki TA_Swing - wymach oburącz :-) S&S - Simple and Sinister (prosty i złowieszczy) Założenia proste: - 100 wymachów jednorącz w 5 minut (Simple 32 kg - Sinister 48 kg) - 10 tureckich wstawań (po 5 na stronę: Simple 32 kg - Sinister 48 kg) w 10 minut. 3 - 21 razy w tygodniu ;-) [...]